Pemilihan makanan di Bazaar Ramadhan

Sumber gambar murtabak: www.vkeong.com

1 – Murtabak
1 keping (300g) = 564 kalori
Komposisi = Karbohidrat (59g), Protein (42g), Lemak (16g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (47%), Protein (29%), Lemak (24%)
Analogi Kalori = bersamaan jogging selama 1 jam; 1/4 DCR seorang lelaki sedentary
Rujukan = Calorie Count (Calories in Murtabak)

2 – Roti Boom (termasuk semangkuk kecil kuah kari)
1 keping (125g) + Kari = 550 kalori
Komposisi = Karbohidrat (61g), Protein (9g), Lemak (30g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (44%), Protein (7%), Lemak (49%)
Analogi Kalori = bersamaan jogging selama 1 jam; 1/4 DCR seorang lelaki sedentary
Nota = Menggunakan kalori roti canai + 1 sudu besar marjerin

3 – Roti John
1/3 bun panjang (150g) = 266 kalori
Komposisi = Karbohidrat (30g), Protein (10g), Lemak (14g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (42%), Protein (15%), Lemak (43%)
Analogi Kalori = bersamaan jogging selama 35 minit
Rujukan = Fat Secret & Myfitnesspal

4 – Kuih muih bergoreng (karipap, vadeh, popiah goreng, cucur badak, pulut panggang)
5 jenis kuih pelbagai jenis = 710 kalori
Komposisi = Karbohidrat (90g), Protein (11g), Lemak (34g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (51%), Protein (6%), Lemak (43%)
Analogi Kalori = bersamaan jogging 1 jam 30 minit; 1/3 DCR seorang lelaki sedentary

5 – Kuih muih manis (kuih apam, kuih lapis, kuih sri muka, kuih talam, lepat pisang)
5 jenis kuih pelbagai jenis = 750 kalori
Komposisi = Karbohidrat (154g), Protein (11g), Lemak (10g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (82%), Protein (6%), Lemak (12%)
Analogi Kalori = bersamaan jogging 1 jam 30 minit; 1/3 DCR seorang lelaki sedentary

6 – Nasi Briyani (termasuk 1 ketul ayam masak merah/madu + acar)
1 bungkus polisterin (245g) + 1 ketul ayam berkuah + acar = 650 kalori
Komposisi = Karbohidrat (85g), Protein (20g), Lemak (25g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (52%), Protein (13%), Lemak (35%)
Analogi Kalori = mewakili 1/3 DCR seorang wanita sedentary

7 – Nasi Tomato (termasuk 1 ketul ayam masak merah/madu + acar)
1 bungkus polisterin (245g) + 1 ketul ayam berkuah + acar = 550 kalori
Komposisi = Karbohidrat (75g), Protein (18g), Lemak (20g).
Nisbah Makro = Karbohidrat (55%), Protein (13%), Lemak (32%)
Analogi Kalori = bersamaan jogging selama 1 jam; 1/4 DCR seorang lelaki sedentary

info dipetik dari: http://sususejat.com